優質運動－健走不受限 每天持續最重要
工商時報【本報訊】
青創貸款計畫書走路人人都會，但不是邁開步伐行走就是健走。廣義上來說，只有為了獲得和保持健康的科學行走，才可稱為健走。也就是說，健走是以促進身心健康為目的，講究姿勢、速度和時間的運動，其特點是方法易於掌握，不易受到運動傷害；也不受年齡、信貸借貸銀行缺錢急用哪裡借錢時間和場地的限制，不同年齡的人可根據自己的時間隨時隨地進行。運動裝備簡單，只需要一雙舒適合腳的運動鞋。
常常有人問我，跑步好還是健走好？我認為，健走比跑步好。
雖然跑步有一定的健身效果，但是會受到身體素質的限制。一般來說，很少運動或者30歲以上的人，貿然跑步會很容易傷到膝關節和肌腱；心、腎、肝等器官或新陳代謝系統有問題者，還會大量耗費血流與氧氣。美國醫學博士史塔曼曾對一組中年婦女進行研究，結果發現，持續跑步6個月導致4成的人脊椎、膝蓋和踝關節受損。
此外，一些球類或戶外運動也不適合當作長期運動，尤其是老年人和女性，應該選擇相對比較溫和的運動。
健走能促進血液循環，增加身體基礎代謝的水準，消耗更多能量，鍛鍊肌肉防止脂肪堆積。每天健走1萬步可消耗平常普通走路10倍以上的脂肪。不過，健走瘦身必須每天走才有效，而且要走20分鐘以上，身體才會開始燃燒脂肪。
健走時要有力擺動手臂，加大步伐，加快速度，保持1分鐘100～120步的速度，才會使用到紅色肌肉較多的背部和腿部，而存在於紅色肌肉毛細血管中的大量氧氣才能有效燃燒脂肪。
美國威斯康辛大學曾研究，讓心情鬱悶的人進行走路治療法，都有不錯效果。而且這種治療方式沒什麼副作用，又經濟實惠。為什麼健走會帶來好心情呢？因為運動時身體會分泌出腦內啡，能調節交感神經，使心情愉悅。但腦內啡在身體留存時間不超過48個小時，因此隔天就需要再運動。
另外，在健走過程中可以轉移注意力，更關注身體的感受和變化，周圍環境也會引起我們的興趣，因此可以淡化心情不好的事情，藉此減輕精神上的壓力和鬱悶情緒。
萬步網有一位女士是一家大型公司主管。她長期工作壓力大導致神經衰弱，每天晚上失眠，整天頭昏腦脹，情緒低落，看什麼都不順眼，經常發脾氣，和家人、同事間的關係也變得越來越緊張。到了醫院又檢查不出什麼毛病，後來，她開始參加萬步走。發現不僅身體越來越好，心情也有了很大的改善，人際關係也越來越和諧。
健走就是這樣，你一個人走得高興了，你的好心情會影響周圍的人，你讓這一切變得更和諧。這就是健走的魅力！
（摘自本書第一章）
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/優質運動-健走不受限-每天持續最重要-215036997--finance.html
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